保持均衡的饮食结构，控制热量摄入，减少高脂肪、高糖分的食物。增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，保持足够的营养供给。此外，也可以结合力量训练，增加肌肉的量，提高基础代谢率，更有利于减肥。跑步减肥需要长期坚持，才能获得最佳效果。记得合理安排休息时间，避免过度训练导致伤害。同时，要注意身体的反应，避免过度训练引发的伤害。
要利用跑步最大限度地减肥，有以下几个建议：
1.制定合理的跑步计划：确保每周跑步的频率和强度合理，可以逐渐增加跑步的时间和距离。建议根据自身的情况，每周至少跑三到四次，每次至少跑30分钟以上。
2.高强度间歇训练：在跑步过程中，可以进行高强度间歇训练，即快慢交替。可以在慢跑的基础上，加入2-3分钟的快跑，然后再继续慢跑。这种训练方式可以增加心肺功能，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。
3.增加跑步的时间和距离：逐渐增加跑步的时间和距离可以增加能量消耗，加速脂肪燃烧。可以在每周逐渐增加跑步的时间或距离，例如每周增加5分钟的跑步时间，或是每周增加1公里的距离。
4.注意饮食控制：跑步减肥的同时，也要注意饮食控制。保持均衡的饮食结构，控制热量摄入，减少高脂肪、高糖分的食物。增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入，保持足够的营养供给。
5.加入其他训练：除了跑步，可以考虑加入其他形式的有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增加整体的能量消耗。此外，也可以结合力量训练，增加肌肉的量，提高基础代谢率，更有利于减肥。
6.稳定坚持：减肥是一个持续的过程，要保持稳定的坚持，不要期望一夜之间就看到明显的效果。跑步减肥需要长期坚持，才能获得最佳效果。记得合理安排休息时间，避免过度训练导致伤害。
总结起来，要利用跑步最大限度地减肥，需要制定合理的跑步计划，增加跑步的时间和距离，注意饮食控制，加入其他训练形式，并保持稳定的坚持。同时，要注意身体的反应，避免过度训练引发的伤害。