总体来说，无论选择持续跑步还是间歇跑步，关键是保持坚持和适度的运动强度。另外，合理的饮食搭配也是减肥的关键，建议在减肥过程中遵循科学膳食，控制能量摄入，并保证摄入的营养均衡。最好在开始运动计划前咨询专业的健康教练或医生的意见，以确定合适的运动方式和强度。
持续跑步和间歇跑步都是有效的减肥方式，但对于不同的人来说，适合的方式可能有所不同。
持续跑步是指一段时间内保持相对稳定的速度和心率进行跑步，通常为较低强度的长时间运动，如慢跑。这种方式能够增加身体的氧气摄入量，提高心肺功能，有助于燃烧体内脂肪。持续跑步适合长时间坚持运动的人群，尤其适合初学者或没有太高心肺耐力的人。
间歇跑步是将高强度运动与休息交替进行，例如快跑加上步行或慢跑，以较高的速度和心率进行短时间内的运动。这种方式能够提高代谢率，增加脂肪燃烧效率，并且可以有效地提高心肺功能和耐力。间歇跑步适合对于运动有一定基础，希望在较短时间内获得较好效果的人群。
总体来说，无论选择持续跑步还是间歇跑步，关键是保持坚持和适度的运动强度。另外，合理的饮食搭配也是减肥的关键，建议在减肥过程中遵循科学膳食，控制能量摄入，并保证摄入的营养均衡。最好在开始运动计划前咨询专业的健康教练或医生的意见，以确定合适的运动方式和强度。