要达到减肥的效果，在跑步中需要坚持至少30分钟。根据美国心脏协会的建议，每周至少进行150分钟的有氧运动，分散在不同的天数进行。因此，一个常见的目标是每周跑步3到5次，每次持续30分钟。当然，如果你的身体状况和健康状况允许，你可以逐渐增加跑步时间和频率。记住，减肥是一个持久的过程，坚持不懈是关键。
要达到减肥的效果，在跑步中需要坚持至少30分钟。根据美国心脏协会的建议，每周至少进行150分钟的有氧运动，分散在不同的天数进行。因此，一个常见的目标是每周跑步3到5次，每次持续30分钟。当然，如果你的身体状况和健康状况允许，你可以逐渐增加跑步时间和频率。记住，减肥是一个持久的过程，坚持不懈是关键。