跑步减肥的最佳时间和时长因人而异，取决于个人的生物钟、健康状况和日程安排。早晨的新鲜空气和清新的早晨氛围有助于提高精神状态，而傍晚相对凉爽，有利于防止过度出汗。需要注意的是，跑步减肥并非一蹴而就的过程，还应结合饮食控制和合理休息，长期坚持才能取得有效的减肥效果。在开始运动之前，最好咨询医生或专业教练的建议，以确保个人健康和安全。
跑步减肥的最佳时间和时长因人而异，取决于个人的生物钟、健康状况和日程安排。一般来说，以下是一些可以参考的建议：
1. 最佳时间：早晨和傍晚是跑步减肥的较好时间段。早晨的新鲜空气和清新的早晨氛围有助于提高精神状态，而傍晚相对凉爽，有利于防止过度出汗。
2. 饭后跑步：饭后1至2小时跑步可以帮助消化，并且使身体燃烧卡路里更有效。
3. 空腹跑步：早晨空腹跑步可以刺激脂肪燃烧，并提高新陈代谢。然而，如果你有低血糖或其他健康问题，空腹跑步可能不适合你。
4. 适当时长：初学者可以从15分钟开始，逐渐增加到30至45分钟。根据个人体力情况，每次跑步的时长可以适当调整。
需要注意的是，跑步减肥并非一蹴而就的过程，还应结合饮食控制和合理休息，长期坚持才能取得有效的减肥效果。在开始运动之前，最好咨询医生或专业教练的建议，以确保个人健康和安全。