将跑步工作安排在每天固定的时间，这样可以培养出习惯并增加坚持的可能性。例如，告诉自己你正在变得更强壮、更健康、更瘦等。这种内在的动机比外在的目标更加持久和积极。将身体运动视为一种表达对自己的关爱的方式，而不是纯粹为了减肥而进行运动。通过跑步建立起健康的生活习惯，可以使减肥效果更加显著。接受失败为一种常态，以积极的态度面对并继续努力。
通过以下心理技巧可以增强跑步的减肥效果：
1. 设定明确的目标：设定一个减肥目标，并将其分解为小的可行步骤。每次跑步之前，告诉自己你要完成这个小目标，这样可以激励自己更有效地进行跑步。
2. 制定计划并坚持执行：制定一个每周跑步计划，并在日历上标记下来。将跑步工作安排在每天固定的时间，这样可以培养出习惯并增加坚持的可能性。
3. 使用积极的自我暗示：在跑步过程中，用积极的自我暗示来鼓励自己。例如，告诉自己你正在变得更强壮、更健康、更瘦等。这种积极认知可以增强自信心，提升跑步的效果。
4. 寻求他人支持：告诉你的家人、朋友或伴侣你的减肥目标，并请求他们的支持和鼓励。他们的支持可以帮助你在减肥过程中保持积极的动力和态度。
5. 创造愉悦的体验：在跑步过程中，尽量让自己享受身体的运动和运动带来的快乐感。可以选择喜欢的音乐、找到美丽的跑步路线或参加跑步团体活动，这样可以增加跑步的乐趣，减轻疲劳感。
6. 规划奖励制度：设定一套奖励机制，以激励自己坚持跑步。可以是购买一件理想的运动装备、享受一顿美食或其他你感到满足的奖励。奖励可以让你更有动力去完成跑步目标。
7. 注意内在动机：将注意力放在内在的健康动机上，比如提高心肺功能、增加耐力、改善身体形态等。这种内在的动机比外在的目标更加持久和积极。
8. 接受自己的身体：跑步的过程中，接受并珍惜自己的身体。将身体运动视为一种表达对自己的关爱的方式，而不是纯粹为了减肥而进行运动。
9. 建立健康的生活习惯：跑步只是减肥的一部分，还需要维持健康的饮食和其他运动方式。通过跑步建立起健康的生活习惯，可以使减肥效果更加显著。
10. 正确对待失败：当出现一些阻碍或跑步计划无法完全执行时，不要过于自责或灰心丧气。接受失败为一种常态，以积极的态度面对并继续努力。