计划中应包括有系统性、针对性的跑步训练，包括长跑、间歇训练、速度训练等。同时，适当增加强度和里程，并确保逐渐适应身体的负荷。合理的休息和恢复能够预防过度训练的风险，并帮助身体适应训练的负荷，提高跑步表现。跑步是一个积累性的过程，只有持之以恒地训练，才能不断超越自我，取得更好的成绩。
跑步是一项需要持续努力和坚持的运动，而想要突破个人最佳记录（pb）则需要一定的策略和计划。以下是一些助你突破跑步pb的战略：
1. 设定明确的目标：首先，你需要设定一个具体、可行的目标，比如在一定时间内提高你的5公里跑步时间。确立了目标后，你可以为之制定相应的计划。
2. 制定训练计划：制定一份科学合理的训练计划是提高跑步速度的关键。计划中应包括有系统性、针对性的跑步训练，包括长跑、间歇训练、速度训练等。同时，适当增加强度和里程，并确保逐渐适应身体的负荷。
3. 强化核心肌群：跑步时，核心肌群的力量和稳定性非常重要。通过做一些核心肌群锻炼，如平板支撑、仰卧起坐和负重深蹲等，能够增强核心力量，减少能量损耗，提高跑步效率。
4. 换个跑鞋：选择合适的跑鞋可以提高舒适度和减少脚部受伤的风险。与此同时，一双轻量级的跑鞋也可能提供更好的灵活性和反应性，帮助提高你的速度。
5. 合理规划休息和恢复：跑步过程中，给身体恢复的时间同样重要。合理的休息和恢复能够预防过度训练的风险，并帮助身体适应训练的负荷，提高跑步表现。
6. 控制营养摄入：合理的饮食可以提供足够的能量和营养供给，帮助身体在训练中更好地表现。增加蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的摄入，同时适度控制糖分的摄入，都有助于提高跑步表现。
7. 心理训练：强化自信心、专注力和持久力等心理素质同样重要。通过采用一些心理技巧和训练，如正面思考、设立小目标和应对挑战等，帮助你更好地应对训练和比赛中的压力，提高自身的跑步能力。
总之，要突破个人跑步pb，除了科学的训练计划和合理的营养摄入，还需要坚持、耐心和毅力。跑步是一个积累性的过程，只有持之以恒地训练，才能不断超越自我，取得更好的成绩。