目标要合理、具体、可量化，这样有助于调整运动计划和监控进展。如果没有跑步基础，那么一开始设定过高的目标可能导致挫败感和受伤风险。合理控制摄入的卡路里和营养均衡的饮食有助于提高减肥效果。重要的是要确保设定的目标适合个人情况，并且在减肥过程中保持积极的态度和坚持不懈的努力。
要设定一个合理的运动目标来提高跑步减肥效果，胖子应该考虑以下几个因素：
1. 目标设定：胖子应该明确希望达到的减肥目标，例如每周减肥一公斤或者减少围度。目标要合理、具体、可量化，这样有助于调整运动计划和监控进展。
2. 可行性考虑：胖子应该确保设定的目标是实际可行的。如果没有跑步基础，那么一开始设定过高的目标可能导致挫败感和受伤风险。应该从适量的运动量开始，逐渐增加难度和时长。
3. 进阶计划：一旦胖子适应了开始阶段的运动，可以逐渐增加运动时间和强度。可以设定每周增加一到两次跑步的目标，或者延长每次跑步的时间。
4. 每周训练次数：胖子可以考虑每周跑步3-5次，根据自己的身体情况和时间安排进行调整。
5. 有氧运动结合：胖子可以将跑步与其他有氧运动结合起来，如骑自行车、游泳或慢跑。这样可以提供更多的运动选择，减少跑步的单调性，并加快减肥效果。
6. 饮食调整：要提高跑步减肥效果，胖子还需要调整饮食习惯。合理控制摄入的卡路里和营养均衡的饮食有助于提高减肥效果。
7. 身体状况监测：胖子应该定期测量体重、测量围度和体脂含量，并进行记录，以便监测减肥进展和调整运动计划。
重要的是要确保设定的目标适合个人情况，并且在减肥过程中保持积极的态度和坚持不懈的努力。