初学者最好跟着专业指导进行练习，以确保动作正确并避免受伤。垫子提供一定的缓冲和支撑，使练习更加舒适。瑜伽的好处需要长期坚持才能发挥，每天花一些时间练习是非常重要的。在练习过程中，要倾听身体的感觉，避免过度用力或弯曲不正确的姿势，以免引发伤害。
瑜伽对身体的好处包括：
1. 改善柔韧性：瑜伽练习可以帮助拉伸和放松肌肉，提高身体柔韧性和关节的灵活性。
2. 增强力量：瑜伽练习中的各种体式需要用到身体的肌肉群，可以增强肌肉力量和稳定性。
3. 促进平衡：通过瑜伽练习，你可以训练身体的平衡感，并提高身体的协调性。
4. 提高姿势和体态：瑜伽可以帮助你改善姿势和体态，让你更加挺拔和自信。
5. 减轻压力：通过深呼吸和冥想，瑜伽可以放松身心，减轻压力和焦虑感。
起始练习建议：
1. 寻找合适的瑜伽教练或者在线视频教程。初学者最好跟着专业指导进行练习，以确保动作正确并避免受伤。
2. 配备一张瑜伽垫。垫子提供一定的缓冲和支撑，使练习更加舒适。
3. 开始进行简单的呼吸练习。瑜伽强调深呼吸来放松身体和平静思绪，可以从练习基础的腹式呼吸开始。
4. 尝试简单的体式和姿势。初学者可以选择一些适合入门的基础体式，如山式（Tadasana）、猫式（Cat Pose）和下狗式（Downward Facing Dog）等。
5. 坚持每天练习一段时间。瑜伽的好处需要长期坚持才能发挥，每天花一些时间练习是非常重要的。
6. 注意身体的信号。在练习过程中，要倾听身体的感觉，避免过度用力或弯曲不正确的姿势，以免引发伤害。
请记住，在开始瑜伽练习之前，请咨询医生或专业人士的意见，以确保你的身体适合进行瑜伽练习。