制订马拉松训练计划需要考虑以下几个方面：1.目标设定：确定你的马拉松目标，如完成时间、完赛目标等。总之，制订马拉松训练计划需要根据个人情况和目标来确定，同时注意适度休息、合理饮食和避免过度训练，以保证训练效果和身体健康。
制订马拉松训练计划需要考虑以下几个方面：
1. 目标设定：确定你的马拉松目标，如完成时间、完赛目标等。
2. 分阶段训练：将整个训练过程分为不同的阶段，如基础阶段、强化阶段、尖峰阶段等。
3. 增长逐渐：逐渐增加每周的训练量和强度，以避免过度训练引起的伤病风险。
4. 多元化训练：包括长距离慢跑、短距离快跑、间歇训练、爬坡跑等不同类型的训练。
5. 适度休息：合理安排每周的休息日，给予身体充分恢复的时间。
6. 强化核心：加强核心肌群的训练，提高身体的稳定性和跑步效率。
7. 训练记录：每次训练记录里程、配速等数据，以便了解自己的进展和调整训练计划。
8. 合理饮食：保持均衡饮食，确保提供足够的能量和营养来支持训练和恢复。
训练过程中需要注意以下几点：
1. 适度休息：合理安排每周的休息日，身体需要充分的休息时间来恢复。
2. 避免过度训练：逐渐增加训练强度和距离，不要一下子过大幅度增加。
3. 注意饮食：合理摄取营养，特别是碳水化合物和蛋白质，以满足训练需求。
4. 避免伤害：注意跑步姿势、穿着和地形选择，避免因姿势不正确或地形不合适而引起的伤病。
5. 留出调整空间：根据身体状况和训练反馈，随时调整和修改训练计划。
6. 心理调适：马拉松训练是一项长期的挑战，要保持积极的心态，克服困难，努力实现目标。
7. 注意安全：选择适合的跑道或路径，避开交通繁忙的地方，尽量在安全的环境下进行训练。
总之，制订马拉松训练计划需要根据个人情况和目标来确定，同时注意适度休息、合理饮食和避免过度训练，以保证训练效果和身体健康。