总之，高温天气下运动时要合理安排时间、注意补水和防晒，适度控制运动强度，并注意身体的反应，保护好自己的身体健康。
高温天气下运动防暑措施如下：
1.选择合适的时间：避免在高温时段进行剧烈运动，尤其是中午时分，可以选择清晨或傍晚时分进行运动，温度相对较低。
2.穿着透气轻薄的运动服装：选择透气性好的运动服装，材质要轻薄，并且宽松舒适，可以增强汗液蒸发，帮助降低体温。
3.带防晒用具：携带帽子、太阳镜、防晒霜等防晒用具，及时遮挡阳光，减少对皮肤的伤害。
4.适度补充水分：在运动前、中、后要及时补充水分，可以选择含电解质的饮料或盐水运动饮料，补充身体所需的水分和矿物质。
5.避免长时间暴露在阳光下：尽量选择有阴凉处的场地进行运动，避免阳光直射，或者通过树荫下运动，减少阳光曝晒时间。
6.适度控制运动强度：在高温天气下，运动时要注意适度控制运动强度，根据自身体力和耐受程度，避免过度劳累或过度出汗。
7.进行适当的休息：在运动过程中，合理安排休息时间，让身体得到充分的休息和恢复，避免过度疲劳。
8.关注身体反应：定期检查自身体温、心率等指标，如出现身体不适，头晕、恶心等症状，要及时停止运动并进行休息。
总之，高温天气下运动时要合理安排时间、注意补水和防晒，适度控制运动强度，并注意身体的反应，保护好自己的身体健康。