跑步后进行静态伸展可以帮助肌肉恢复。如果感到膝盖不适，可以考虑佩戴膝盖支撑器。如果病情严重，应咨询医生的建议。
跑步是一种很好的锻炼方式，但也容易导致一些伤病。以下是一些建议用于预防和治疗跑步伤病：
1.逐渐增加跑步强度：切勿突然增加跑步距离或速度，应该逐渐增加跑步的强度，给身体充足的适应时间。
2.选择合适的鞋子：合适的跑鞋可以提供良好的支撑和减震效果，减少对关节和肌肉的冲击力。
3.热身和拉伸：在跑步前进行正确的热身运动，如慢跑或动态伸展，可以使肌肉热身并减少受伤风险。跑步后进行静态伸展可以帮助肌肉恢复。
4.合理训练计划：制定合理的训练计划，包括适当的休息日，以确保身体有足够的时间恢复和修复。
5.保持身体良好状态：保持良好的姿势和身体平衡，避免过度纠正姿势或过度前倾。
6.膝盖保护：跑步时避免长时间在坚硬的路面上跑，尽量选择软性路面。如果感到膝盖不适，可以考虑佩戴膝盖支撑器。
7.听从身体信号：如果感到疼痛或不适，应立即停止跑步并休息。
8.治疗伤病：如果出现跑步伤病，比如扭伤、拉伤或炎症，应及时采取治疗措施，如冰敷、休息、按摩等。如果病情严重，应咨询医生的建议。
需要注意，上述建议仅供参考，如果您有特定的疾病或健康问题，最好向医生或专业教练寻求建议。