同时，合理安排休息和恢复时间，以避免过度疲劳和受伤。如果感到过度疲劳或疼痛，及时停止训练或减少运动强度。平衡好休息和活动，避免过度疲劳导致挫败感。总之，要克服跑步减肥时的挫折感与疲劳，关键是制定合理的目标和训练计划，寻求外部和内部的动力，坚持下去，并及时调整训练计划以避免过度疲劳。
克服胖子跑步减肥时的挫折感与疲劳可以通过以下方法来实现：
1. 设定合理的目标：设定一个实际可行的减肥目标，并分阶段达成。不要期望在短时间内看到明显的减肥效果，而是要持之以恒地进行跑步减肥。
2. 制定合理的训练计划：根据自己的身体状况和跑步能力，制定适合自己的训练计划。从较轻松的跑步开始，逐渐增加跑步难度和时间。同时，合理安排休息和恢复时间，以避免过度疲劳和受伤。
3. 寻找跑步伙伴或加入跑步群体：与其他有相同目标的人一起跑步，可以为自己带来更大的动力和鼓舞。可以参加公共健康跑步活动，或者与朋友、家人一起跑步，共同分享减肥过程中的困难和成果。
4. 设定奖励机制：制定一个奖励计划，当达到一定的减肥目标时，可以给自己一些小奖励，如一顿美食、一件新衣服或者一次放松的按摩。这样的奖励机制可以激励自己坚持下去，同时也增加了一些乐趣和动力。
5. 关注身体反馈：避免超过自己身体负荷的跑步训练，听从身体的需求和反馈。如果感到过度疲劳或疼痛，及时停止训练或减少运动强度。平衡好休息和活动，避免过度疲劳导致挫败感。
6. 寻求专业帮助：如果感到无法克服挫折感和疲劳，可以寻求运动教练或其他专业人士的帮助和指导。他们可以给予专业的训练建议和心理支持，帮助你克服困难，坚持下去。
总之，要克服跑步减肥时的挫折感与疲劳，关键是制定合理的目标和训练计划，寻求外部和内部的动力，坚持下去，并及时调整训练计划以避免过度疲劳。