网球肩膀训练的好处包括增加肩膀的力量和稳定性、提高球技水平并降低受伤风险。然后将手臂向外转动，感受肩膀的拉伸和收紧。然后放慢地屈肘，直到身体接近地面，然后推起身体回到起始姿势。还可以使用弹力带、哑铃等辅助器材进行肩膀训练。同时，应该注意正确的姿势和运动技巧，避免过度用力和过度训练，以免造成肩膀受伤。最好在专业教练指导下进行训练。
网球肩膀训练的好处包括增加肩膀的力量和稳定性、提高球技水平并降低受伤风险。以下是一些基本的网球肩膀训练方法：
1. 侧平举：站立或坐下，手臂自然垂直于身体，将手臂往侧边举起直至与地面平行，注意保持肩膀稳定。然后慢慢将手臂放下。重复10-15次。
2. 單臂平举：站立或坐下，一只手臂自然垂直于身体，将手臂往前方举起直至与地面平行，然后慢慢将手臂放下。重复10-15次，然后换另一只手重复练习。
3. 外旋练习：举起一根杠铃或使用橡皮绳等辅助器材，双手握住杠铃或绳，上臂自然弯曲，手臂放在身体两侧。然后将手臂向外转动，感受肩膀的拉伸和收紧。重复10-15次。
4. 内旋练习：和外旋练习类似，只是将手臂向内旋转。
5. 俯卧撑：采用宽距俯卧撑的姿势，双手离开比肩宽，手肘稍微弯曲。然后放慢地屈肘，直到身体接近地面，然后推起身体回到起始姿势。重复10-15次。
还可以使用弹力带、哑铃等辅助器材进行肩膀训练。同时，应该注意正确的姿势和运动技巧，避免过度用力和过度训练，以免造成肩膀受伤。最好在专业教练指导下进行训练。