要丢掉赘肉并获得窈窕身材，以下是一些建议：1.良好的饮食习惯：采用均衡的饮食，避免高热量食物和加工食品。增加新鲜蔬菜、水果、全谷类、健康蛋白质和健康脂肪的摄入。请注意，身体的变化需要时间和坚持，成效因人而异。确保健康和渐进的方法，避免过度和极端的措施。
要丢掉赘肉并获得窈窕身材，以下是一些建议：
1. 良好的饮食习惯：采用均衡的饮食，避免高热量食物和加工食品。增加新鲜蔬菜、水果、全谷类、健康蛋白质和健康脂肪的摄入。
2. 控制食量：控制食物摄入的量，保持适当的饱腹感，避免过度进食。
3. 增加运动量：增加有氧运动和力量训练，可以帮助燃烧卡路里并塑造身材。选择适合自己的运动项目，比如跑步、跳绳、游泳、瑜伽等。
4. 维持健康的生活方式：保持充足的睡眠，减少压力，遵循规律的日常生活习惯，如规律的作息时间和饮食时间。
5. 饮水和戒酒：保持充足的水分摄入，替代高糖饮料和酒精饮品。
6. 寻求专业指导：如果有需要，咨询营养师、健身教练或医生的建议，制定适合自己的健康计划。
请注意，身体的变化需要时间和坚持，成效因人而异。确保健康和渐进的方法，避免过度和极端的措施。