双臂自然挥动，手臂不要过度用力。可以在跑步机上慢走5-10分钟，进行腿部和全身的拉伸运动。逐渐增加时间和距离，提高耐力和跑步能力。如果感到疲劳或气短，可以降低速度或者停下来稍作休息，以免过度劳累。接着进行全身拉伸，放松紧张的肌肉。最重要的是，始终要保持自己的舒适和安全感，合理安排训练计划，避免过度训练和伤害。若有任何不适或疑问，建议向专业教练咨询。
以下是正确使用跑步机的几点建议：
1. 调整坡度和速度：开始跑步前，先调整跑步机的坡度和速度适应自己的健康水平和身体能力。对于初学者，可以从较低的速度和坡度开始，逐渐增加难度。
2. 使用正确的姿势：保持挺胸、收腹、直立的姿势，肩膀放松，不要弯腰驼背或者向前倾。双臂自然挥动，手臂不要过度用力。脚步要轻柔，避免用力踏地时脚跟先着地。
3. 适当热身：跑步前进行热身有助于预防伤害和提高运动效果。可以在跑步机上慢走5-10分钟，进行腿部和全身的拉伸运动。
4. 设置适当的时间和目标：根据自己的运动水平和目标，选择适当的时间和距离。逐渐增加时间和距离，提高耐力和跑步能力。
5. 注意呼吸：跑步机上正确的呼吸方法是深吸浅吐，使气体更好地进出体内。呼吸要均匀而有力，不要急促或者过度喘气。
6. 适度休息：在跑步机上，适度的休息是必要的。如果感到疲劳或气短，可以降低速度或者停下来稍作休息，以免过度劳累。
7. 逐渐增加难度：随着身体适应和进步，可以逐渐增加跑步机的速度和坡度，提高训练强度和效果。
8. 结束跑步后的冷静期：跑步结束后，不要马上停下来，可以慢走几分钟，让心率和呼吸逐渐回复正常。接着进行全身拉伸，放松紧张的肌肉。
最重要的是，始终要保持自己的舒适和安全感，合理安排训练计划，避免过度训练和伤害。若有任何不适或疑问，建议向专业教练咨询。