选择瘦肉、鱼、豆类、低脂奶制品等富含蛋白质的食物，合理分配每餐的蛋白质摄入量。选择健康的油脂，如橄榄油、花生油等，并注意合理使用，避免过量食用油炸食物和高脂肪食品。根据自身情况，合理计算每天的总热量摄入量，注意摄入少量多餐，并控制零食和饮料的摄入。
跑步减肥是一种有效的健身方法，但是要注意合理的饮食搭配才能更好地促进瘦身效果和保持健康。以下是一些跑步减肥的饮食搭配建议：
1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是跑步减肥过程中重要的营养素，可以帮助维持肌肉质量、增加饱腹感。选择瘦肉、鱼、豆类、低脂奶制品等富含蛋白质的食物，合理分配每餐的蛋白质摄入量。
2. 控制碳水化合物摄入：在跑步后恢复体力时，适量的碳水化合物摄入是必要的，但是要避免摄入过多导致能量超过消耗量。选择全谷类食物、蔬菜和水果来摄入足够的碳水化合物，控制米饭、面包、糖类等高糖食物的摄入量。
3. 多摄入蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，低热量又有利于消化和排便，对于控制总热量摄入和提供全面营养非常重要。建议每餐将一半的餐盘用蔬菜和水果填满。
4. 控制油脂摄入：虽然脂肪是人体所需的营养素之一，但高脂肪食物的摄入会增加热量，影响减肥效果。选择健康的油脂，如橄榄油、花生油等，并注意合理使用，避免过量食用油炸食物和高脂肪食品。
5. 合理控制总热量摄入量：减肥的关键是消耗大于摄入，跑步后热量消耗增加，但也要注意不要过度补充摄入，否则可能会逆反减肥效果。根据自身情况，合理计算每天的总热量摄入量，注意摄入少量多餐，并控制零食和饮料的摄入。
6. 补充水分：跑步会增加水分的流失，因此保持足够的水分摄入非常重要。每天饮用足够的水，可以帮助体内代谢废物、维持新陈代谢和血液循环。
需要注意的是，以上是一些建议，具体的饮食搭配应根据个人情况和运动强度来调整，最好咨询营养师或专业人士的建议。同时，减肥需要坚持，并且保持适当的运动量和良好的生活习惯才能取得长期的效果。