根据每公斤体重消耗约55卡路里的跑步计算，可以得出每天需要跑步的公里数。如果身体状况不太好或患有慢性疾病，应该咨询医生的建议，并在适宜的情况下逐渐增加跑步量。综合考虑以上因素，每天跑步的最有效公里数可能因人而异。最重要的是，保持适度的运动量，注意身体的反应和感受，渐进式地增加跑步量，以避免过度运动导致的伤害和疲劳。另外，合理的饮食结合跑步锻炼，才能取得最佳的减肥效果。
要确定每天跑步多少公里才是最有效的，需要考虑以下因素：
1. 目标体重减少：要减少1公斤体重，需要消耗约7700卡路里的热量。根据每公斤体重消耗约55卡路里的跑步计算，可以得出每天需要跑步的公里数。
公里数=目标体重减少的千克数 × 7700 ÷ 55
2. 身体状况：初次开始跑步的人需要逐渐增加跑步的强度和距离。如果身体状况不太好或患有慢性疾病，应该咨询医生的建议，并在适宜的情况下逐渐增加跑步量。
3. 跑步速度：更快的跑步速度会消耗更多的热量，但也需要更高的耐力和心肺功能。根据自己的体能水平，可以选择适当的跑步速度。
4. 跑步频率：要实现有效减肥，建议每周至少进行3-4次跑步锻炼。
综合考虑以上因素，每天跑步的最有效公里数可能因人而异。初次开始锻炼的人可以从短距离开始，每次跑步的距离逐渐增加。如果已经具备一定的跑步基础，可以根据目标体重减少来设定每天跑步的公里数。
最重要的是，保持适度的运动量，注意身体的反应和感受，渐进式地增加跑步量，以避免过度运动导致的伤害和疲劳。另外，合理的饮食结合跑步锻炼，才能取得最佳的减肥效果。