持续减肥的关键是要保持适当的跑步强度和频率。需要注意的是，只有跑步并不能独立实现减肥目标。合理的饮食控制和其他形式的运动也是成功减肥的重要因素。总体而言，根据个人的情况和目标，可以在30到60公里的总里程范围内进行跑步，以持续减肥。然而，最重要的是确保跑步计划与个人的健康状况相适应，并且与其他健康生活方式相结合，才能取得最佳结果。
根据专家的建议，跑步的效果取决于多个因素，包括身体状况、体重、目标减肥的速度和跑步的强度。然而，一般来说，每周跑步30到60公里的总里程可以有助于持续减肥。
持续减肥的关键是要保持适当的跑步强度和频率。一般来说，适度的有氧跑步，如中等速度的慢跑，可以以一周3到5次的频率进行。每次跑步的时间和里程应根据个人的健康状况和目标进行调整。
对于初学者或身体状况较差的人来说，每次跑步可以从10到15分钟开始，然后逐渐增加时间和距离。一旦适应了跑步，可以增加每次跑步的时间和距离，以进一步推动减肥效果。
需要注意的是，只有跑步并不能独立实现减肥目标。合理的饮食控制和其他形式的运动也是成功减肥的重要因素。所以，在进行跑步减肥计划的同时，平衡饮食和其他健身活动也是必不可少的。
总体而言，根据个人的情况和目标，可以在30到60公里的总里程范围内进行跑步，以持续减肥。然而，最重要的是确保跑步计划与个人的健康状况相适应，并且与其他健康生活方式相结合，才能取得最佳结果。