要实现持续快速减肥，每天跑步的公里数取决于个体的体重、运动水平和健康状况等因素。平均而言，每跑1公里可以燃烧约100卡路里的热量。为了减去1磅的体重，需要消耗额外3500卡路里的热量。但是，重要的是要平衡运动量和营养摄入量，以确保减肥过程中的健康和安全。此外，跑步的成功减肥还取决于合理的饮食计划、其他形式的锻炼以及休息和恢复的时间。在开始任何运动计划之前，最好咨询医生或专业指导人员的建议。
要实现持续快速减肥，每天跑步的公里数取决于个体的体重、运动水平和健康状况等因素。 平均而言，每跑1公里可以燃烧约100卡路里的热量。为了减去1磅（约为0.45公斤）的体重，需要消耗额外3500卡路里的热量。因此，每天跑20-30公里可以有助于快速减肥。 但是，重要的是要平衡运动量和营养摄入量，以确保减肥过程中的健康和安全。 此外，跑步的成功减肥还取决于合理的饮食计划、其他形式的锻炼以及休息和恢复的时间。在开始任何运动计划之前，最好咨询医生或专业指导人员的建议。