确定每天跑步的最佳公里数是一个因人而异的问题，因为每个人的体质和健康状况不同。合理安排每周的跑步和休息日，确保足够的恢复时间。如果发现公里数不再产生效果，可以重新评估并调整计划。听从身体的信号，并随着时间的推移逐渐增加公里数，以找到最适合自己的节奏。
确定每天跑步的最佳公里数是一个因人而异的问题，因为每个人的体质和健康状况不同。然而，以下是一些建议，可以帮助你找到适合自己的最佳公里数：
1. 设置目标：首先，确定你想达到的瘦身目标。根据你想减掉的体重和想塑造的体型来决定每天需要跑步的公里数。
2. 制定计划：制定一个逐渐增加跑步公里数的计划。从每天跑步的时间和距离开始，逐渐增加每周的距离。慢慢适应每天的跑步量。
3. 听从身体信号：重要的是要倾听自己的身体，不要超过自己的极限。逐渐增加每天的跑步公里数，直到你感觉自己的身体和心肺功能足够强大来应对更长的跑步距离。
4. 咨询专家：如果你对确定合适的公里数有困惑，可以咨询医生或运动教练。他们可以根据你的身体状况和健康目标给你一些建议。
5. 注意渐进性：跑步时要遵循渐进式原则，不要一下子增加太多的公里数。慢慢增加，给身体足够的时间适应和恢复。
6. 注意休息：跑步是很好的锻炼方式，但也需要给身体足够的休息时间。合理安排每周的跑步和休息日，确保足够的恢复时间。
7. 监测进展： 跑步前后记录你的体重和身体状况，以便了解你的进展。如果发现公里数不再产生效果，可以重新评估并调整计划。
最重要的是，要根据自己的实际情况来确定每天跑步的最佳公里数。听从身体的信号，并随着时间的推移逐渐增加公里数，以找到最适合自己的节奏。