同时，佩戴适当的护具可以保护关节和肌肉。总的来说，预防扭伤和拉伤的关键是提前做好准备工作，加强肌肉力量、平衡和控制能力，并注意保护关节和肌肉。此外，合理的训练、合适的装备和稳定的比赛环境也是预防受伤的重要因素。
在篮球比赛中，运动员可以采取以下措施来预防扭伤和拉伤：
1. 热身和拉伸：在比赛前进行充分的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等，以增加肌肉的温度和柔韧性，减少受伤的风险。
2. 穿戴适当的装备：选择合适的运动鞋，确保鞋底有良好的抓地力和支撑性，有助于减轻下肢受伤的风险。同时，佩戴适当的护具可以保护关节和肌肉。
3. 提高平衡能力：通过平衡练习和训练，增强脚踝和下肢的稳定性，减少扭伤的可能性。
4. 技术训练：学习正确的运动技术和动作，以减少不必要的受伤风险。
5. 控制身体力量：通过力量训练和核心稳定性训练，增强肌肉和韧带的稳定性，提高身体的平衡和控制能力。
6. 避免疲劳：在比赛中及时休息，不要过度疲劳，疲劳状态容易导致技术失误和受伤。
7. 避免突然变化的动作：在比赛中尽量避免突然停滞、加速、转身等急剧的动作，避免关节扭伤。
8. 应对场地情况：对于不平整的地面或有障碍物的地方，要特别小心，注意维护脚踝和下肢的稳定性。
总的来说，预防扭伤和拉伤的关键是提前做好准备工作，加强肌肉力量、平衡和控制能力，并注意保护关节和肌肉。此外，合理的训练、合适的装备和稳定的比赛环境也是预防受伤的重要因素。