要知道自己想要减掉多少体重，以及在何时达到目标。计划包括每周跑步几次、每次跑步的距离和时间等。这样可以避免受伤，并增加身体的适应性。要选择健康的饮食，控制热量摄入，增加蛋白质和纤维的摄入。不要连续进行剧烈的跑步训练。保持积极的心态，相信自己能够达到目标。不要因为短期没有看到明显效果而放弃，减肥是一个持久的过程。
1. 设定明确的目标：在开始跑步减肥之前，设定明确的目标非常重要。要知道自己想要减掉多少体重，以及在何时达到目标。
2. 制定可行的计划：制定一个可行的跑步计划非常重要。计划包括每周跑步几次、每次跑步的距离和时间等。
3. 慢慢增长跑步强度：初期跑步时不要过于急躁，要逐渐增加跑步的强度和时间。这样可以避免受伤，并增加身体的适应性。
4. 心率控制：了解自己的心率区间，并在适当的心率范围内跑步，这样可以最大限度地燃烧脂肪。
5. 路线选择：选择一个景色宜人、空气清新的地方跑步，这样可以增加跑步的乐趣和动力。
6. 注意饮食：跑步减肥时，饮食也是非常重要的。要选择健康的饮食，控制热量摄入，增加蛋白质和纤维的摄入。
7. 定期休息：给身体足够的休息时间，充分恢复体力和肌肉。不要连续进行剧烈的跑步训练。
8. 动力来自内心：找到内在的动力，跑步减肥需要坚持和毅力。保持积极的心态，相信自己能够达到目标。
9. 多变训练方式：不要只局限于跑步，可以尝试其他的有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增加运动的多样性。
10. 坚持并享受：坚持跑步训练，并享受跑步的乐趣。不要因为短期没有看到明显效果而放弃，减肥是一个持久的过程。