正确的做法是根据个人的身体状况和训练需求，合理安排训练强度和时间，并给身体充分休息恢复。然而，过度摄入热量会抵消掉跑步所燃烧的热量，甚至可能导致逆反应，增加体重。减肥期间应合理控制饮食，选择合适的食物，保持能量平衡。仅仅依靠跑步锻炼可能会导致肌肉不平衡，身体各部位没有协调发展。长期缺乏休息和睡眠会导致身体疲劳，影响减肥效果。
1. 仅仅依靠跑步来减重。虽然跑步是一项很有效的有氧运动，但是仅仅依靠跑步来减肥是不够的。减肥要综合考虑饮食控制、有氧运动和力量训练等多种因素，才能取得持久且健康的减肥效果。
2. 超负荷训练。有些人为了追求速效，会进行长时间高强度的跑步训练，这样很容易导致身体过度疲劳，增加受伤风险。正确的做法是根据个人的身体状况和训练需求，合理安排训练强度和时间，并给身体充分休息恢复。
3. 不合理的饮食控制。很多人在跑步期间会有误以为可以随意进食。然而，过度摄入热量会抵消掉跑步所燃烧的热量，甚至可能导致逆反应，增加体重。减肥期间应合理控制饮食，选择合适的食物，保持能量平衡。
4. 忽视全身综合训练。仅仅依靠跑步锻炼可能会导致肌肉不平衡，身体各部位没有协调发展。综合的力量训练可以帮助塑造身体线条，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
5. 忽视休息和睡眠。充足的休息和睡眠对于身体的恢复和新陈代谢很重要，不仅可以提高跑步表现，也能促进身体燃烧脂肪。长期缺乏休息和睡眠会导致身体疲劳，影响减肥效果。
总结起来，跑步可以作为减肥的一种方式，但是要注意综合考虑饮食控制、合理安排训练计划、做好全身综合训练，同时不忽视休息和睡眠，才能取得持久而健康的减肥效果。