实施训练计划时，需要有系统地进行训练并持续监测进展。定期进行身体检查和评估训练成果，如果有必要，及时进行调整。此外，参加一些辅助训练，如交叉训练、拉伸和柔韧性训练等，可以提高跑步技巧和防止运动损伤。
马拉松训练计划的制定与实施需要考虑以下几个方面：
1. 目标设定：确定参加马拉松比赛的目标，例如完赛时间、进入前几名等。
2. 训练周期与阶段划分：将训练周期分为不同阶段，例如基础建设期、提高期和比赛备战期等。
3. 训练内容与频率：根据个人的特点和目标，制定相应的训练内容和频率，包括长跑、间歇训练、速度提高训练等。
4. 逐渐增加里程数：从适当的里程数开始，逐渐增加每周的训练里程，以提高耐力和体力。
5. 强化核心训练：加入核心训练，包括腹肌、臀部和背部肌肉的练习，以提高稳定性和平衡性。
6. 休息与恢复：合理安排休息日和恢复训练，避免过度训练导致伤病。
7. 营养与补给：制定合理的饮食计划，确保身体获得足够的营养和能量，同时在长时间训练中及时补充水分和电解质。
8. 心理准备：建立积极的心态，面对训练和比赛中的困难和挑战。
实施训练计划时，需要有系统地进行训练并持续监测进展。定期进行身体检查和评估训练成果，如果有必要，及时进行调整。此外，参加一些辅助训练，如交叉训练、拉伸和柔韧性训练等，可以提高跑步技巧和防止运动损伤。
最后，坚持训练计划，并与教练或其他跑步爱好者分享经验，可以获得更好的训练效果和马拉松比赛成绩。