根据研究和经验，适中温度对跑步减肥效果更有帮助。炎热天气下容易出汗过多，导致身体脱水并增加运动的困难度。炎热天气下，由于身体负担加重，跑步时间可能会缩短，导致燃烧的热量和脂肪减少。对于某些人来说，炎热天气下的高强度跑步可能会带来更大的挑战，并且能够提高心率和燃烧更多的热量。但是，需要注意的是在炎热天气下跑步时要格外关注身体的水分补充和避免过度的疲劳。
根据研究和经验，适中温度对跑步减肥效果更有帮助。以下是一些原因：
1. 跑步时，适中温度下的身体更容易保持稳定的温度。在炎热天气下，身体需要为降低体温而分散资源，从而影响到跑步时燃烧脂肪的效果。
2. 在适中温度下，身体更容易保持适当的水分平衡。炎热天气下容易出汗过多，导致身体脱水并增加运动的困难度。
3. 适中温度下更容易保持较长时间的跑步。炎热天气下，由于身体负担加重，跑步时间可能会缩短，导致燃烧的热量和脂肪减少。
然而，这并不意味着在炎热天气下的跑步完全没有帮助。对于某些人来说，炎热天气下的高强度跑步可能会带来更大的挑战，并且能够提高心率和燃烧更多的热量。但是，需要注意的是在炎热天气下跑步时要格外关注身体的水分补充和避免过度的疲劳。
综上所述，适中温度对跑步减肥效果更有帮助，但是每个人的体质和习惯不同，也可以根据个人情况选择适合自己的运动环境。