连续跑步是指以相对较低的强度稳定地跑步，时间可持续较长，例如30分钟或更长时间。连续跑步主要通过提高心率、增加卡路里消耗，从而促进脂肪燃烧，适合初学者或身体状况较弱的人。此外，连续跑步有助于提高心肺功能和耐力。间隔跑步是指交替进行高强度和低强度跑步，例如快跑和慢跑交替进行。间隔跑步也有助于增强肌肉力量和耐力。最好是根据自身情况进行选择，并根据需要合理安排锻炼计划。
连续跑步和间隔跑步都可以对减肥起到一定效果，但它们的效果和适用人群略有不同。
连续跑步是指以相对较低的强度稳定地跑步，时间可持续较长，例如30分钟或更长时间。连续跑步主要通过提高心率、增加卡路里消耗，从而促进脂肪燃烧，适合初学者或身体状况较弱的人。此外，连续跑步有助于提高心肺功能和耐力。
间隔跑步是指交替进行高强度和低强度跑步，例如快跑和慢跑交替进行。间隔跑步通过爆发力训练，可以更大程度上增加代谢和卡路里消耗，使身体在跑步结束后仍然持续燃烧脂肪，适合那些已经有一定跑步基础且想要提高减肥效果的人。间隔跑步也有助于增强肌肉力量和耐力。
因此，选择连续跑步还是间隔跑步取决于个人的身体状况和目标。如果想要提高心肺功能和耐力，或者是初学者，可以选择连续跑步。如果想要加快减肥速度，提高代谢，或者是已经有一定跑步基础的人，可以选择间隔跑步。最好是根据自身情况进行选择，并根据需要合理安排锻炼计划。