根据自身的身体状况和目标，合理调整锻炼强度和时间。在锻炼日之间安排一两天的休息日，让身体得到充分恢复。保持每晚7-9小时的良好睡眠，有助于提高运动表现和适应性。学会放松和应对压力，保持良好的心理健康。
在跑步减肥中，平衡锻炼与休息是非常重要的，以下是一些建议：
1. 制定合理的锻炼计划：设定每周跑步次数和距离目标，确保适度的锻炼量。根据自身的身体状况和目标，合理调整锻炼强度和时间。
2. 定期休息：给身体留出充足的休息时间，休息可以帮助肌肉修复和恢复，避免过度疲劳和伤害。在锻炼日之间安排一两天的休息日，让身体得到充分恢复。
3. 睡眠充足：睡眠是身体恢复和修复的重要时间段。保持每晚7-9小时的良好睡眠，有助于提高运动表现和适应性。
4. 加强营养补充：跑步减肥需要消耗较多的能量和营养，合理补充蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，有助于恢复和提高身体素质。
5. 身体信号的重视：听从身体的信号，如果出现疼痛、疲劳或不适，及时停止锻炼，避免进一步伤害。
6. 应对压力：适度的锻炼有助于缓解压力，但是过度锻炼或过多压力会对身体产生负面影响。学会放松和应对压力，保持良好的心理健康。
注意：以上建议供参考，具体休息安排应根据个人情况和专业建议来制定。