饮食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。最重要的是，跑步减肥计划应该根据个人情况进行调整，始终保持合理和适应性，以避免受伤和过度疲劳。
制定个性化的跑步减肥计划需要考虑以下几个因素：
1. 身体状况：了解自己的身体状况，包括年龄、身高、体重、体脂肪含量、身体机能等等。
2. 健康状况：如果有任何健康问题，如心脏病、关节问题、呼吸问题等，应该在制定计划前咨询医生。
3. 目标：明确自己的减肥目标，是想要减少多少体重，还是希望塑造身材等。
4. 时间：安排合理的时间安排，不要过度运动或者过于长时间不运动。
基于以上因素，一个个性化的跑步减肥计划可以如下制定：
1. 制定目标：确定期望减肥的体重和时间，并制定每周或每月的减重目标。
2. 适量增加跑步量：根据个人身体状况，逐渐增加跑步的时间和距离。一开始可以从慢跑开始，每次20-30分钟的时间，然后逐渐增加到40-60分钟。
3. 控制饮食：制定合理健康的饮食计划，避免高热量和高脂肪的食物。饮食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。
4. 保持稳定性：保持每周或每月减重目标的稳定性，不要过于追求快速减重。
5. 增加强度：在适应一定距离的基础上，逐渐增加跑步的强度，如增加速度或选择更具挑战性的跑步路线。
6. 休息和恢复：给予身体充分休息和恢复的时间，避免过度疲劳和伤害。
7. 定期评估进展：每隔一段时间对减肥效果进行评估，根据评估结果调整计划。
最重要的是，跑步减肥计划应该根据个人情况进行调整，始终保持合理和适应性，以避免受伤和过度疲劳。