可以在跑步的非训练日进行重量训练，专注于全身肌肉的锻炼。建议控制热量摄入，选择健康的饮食习惯，多摄入蔬果、全谷物和蛋白质，限制糖分和高脂肪食物的摄入。及时补充足够的水分，保持身体水平衡，有利于新陈代谢和减肥效果。每周安排一到两天的休息日，可以进行轻松的伸展运动或其他低强度的运动。请注意，每个人的身体状况和体能不同，最佳减肥效果的方法可能会有所不同。
跑步是一种非常有效的减肥运动，通过合理安排训练计划和饮食，可以达到最佳的减肥效果。以下是一些利用跑步达到最佳减肥效果的建议：
1. 定期跑步：制定一个每周跑步的计划，并坚持执行。建议每周至少跑步3-4次，每次30-60分钟，刚开始可以根据自身情况逐渐增加运动时间和强度。
2. 高强度间歇训练：在跑步过程中加入高强度间歇训练（HIIT）可以增加身体燃烧脂肪的效率。例如，在跑步中穿插加速段，每次加速30秒至1分钟，然后恢复缓慢跑1-2分钟，重复多次。
3. 增加跑步阻力：选择跑步路线中有上坡或者加入爬楼梯的训练，这样可以增加身体燃烧卡路里的消耗，加强腿部肌肉的锻炼。
4. 配合适量力量训练：跑步虽然能够燃烧脂肪，但是适量的力量训练可以增加肌肉，促进新陈代谢和脂肪燃烧。可以在跑步的非训练日进行重量训练，专注于全身肌肉的锻炼。
5. 控制饮食：无论多么努力的跑步，如果饮食不合理，减肥效果也会打折扣。建议控制热量摄入，选择健康的饮食习惯，多摄入蔬果、全谷物和蛋白质，限制糖分和高脂肪食物的摄入。
6. 保持水分补充：跑步会出汗，容易引起脱水。及时补充足够的水分，保持身体水平衡，有利于新陈代谢和减肥效果。
7. 注意休息：跑步虽然是有氧运动，但也需要适当休息来恢复身体，避免过度训练造成身体负担。每周安排一到两天的休息日，可以进行轻松的伸展运动或其他低强度的运动。
请注意，每个人的身体状况和体能不同，最佳减肥效果的方法可能会有所不同。如果有心脏病、关节问题或其他健康问题，请在开始跑步训练前先咨询医生的建议。