跑步会导致身体大量出汗，如果不及时饮水，就会出现脱水的情况。这些情况都会导致身体无法充分吸收和利用水分。跑步过程中，除了水分，身体还会流失电解质如钠、钾、氯等，因此需要适当补充电解质饮料或含有电解质的食物。如果身体处于脱水状态，多喝水也不会马上让身体恢复。此外，避免剧烈运动后立即大量喝水，应该适度地喝水并让身体有时间来吸收和利用水分。如果在跑步后喝水无效持续，建议咨询医生。
跑步后喝水没有效果可能是因为以下几个原因：
1. 饮水不足：如果跑步后并没有喝足够的水，身体就无法补充失去的水分。跑步会导致身体大量出汗，如果不及时饮水，就会出现脱水的情况。
2. 水分摄入不当：喝水的时机可能不正确，比如在跑步前喝太多水、跑步过程中喝水太少或者喝水太快。这些情况都会导致身体无法充分吸收和利用水分。
3. 电解质失衡：跑步后只喝水而没有补充体内流失的电解质，也会导致喝水没有效果。跑步过程中，除了水分，身体还会流失电解质如钠、钾、氯等，因此需要适当补充电解质饮料或含有电解质的食物。
4. 身体需要时间恢复：有时候跑步后喝水没有立即感到效果是因为身体需要一定的时间来吸收和利用水分。如果身体处于脱水状态，多喝水也不会马上让身体恢复。
所以，为了更好地补充水分，建议在跑步前、跑步中、跑步后都要适量地饮水，并根据个人需要补充电解质和其他营养物质。此外，避免剧烈运动后立即大量喝水，应该适度地喝水并让身体有时间来吸收和利用水分。如果在跑步后喝水无效持续，建议咨询医生。