通过深吸气，将氧气输送到肌肉中，增加耐力和减少疲劳。呼气时可以适当放松，但也要保持稳定的呼吸频率。手臂应该自然地摆动，不要过度用力或者保持僵硬的姿势。步幅指的是每步的长度，一般来说，每步应该保持较短的长度，以减少落地时的冲击力。这样可以减少冲击力，减少对关节的损伤。这种训练方式可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧效果。同时，合理安排跑步时间和频率，给身体足够的休息和恢复时间。
跑步是一种很受欢迎的减肥方法，但要想取得最佳效果，需要掌握正确的呼吸和姿势。下面是一些科学的建议：
1. 呼吸方式：跑步时应采用深呼吸的方式。通过深吸气，将氧气输送到肌肉中，增加耐力和减少疲劳。呼气时可以适当放松，但也要保持稳定的呼吸频率。
2. 姿势：跑步时应该保持身体的直立姿势，不要弯腰或者仰望天空。头部应该保持平稳的姿势，目光要朝前看，而不是往下看。手臂应该自然地摆动，不要过度用力或者保持僵硬的姿势。
3. 步频和步幅：为了减少受伤的风险和提高效果，步频和步幅要适当。步频指的是每分钟步伐的次数，一般来说，每分钟步伐在160到180次之间比较合适。步幅指的是每步的长度，一般来说，每步应该保持较短的长度，以减少落地时的冲击力。
4. 着地方式：正常情况下，落地应该是中部着地，即脚掌在跑步时先着地，接着脚掌、脚跟再着地。这样可以减少冲击力，减少对关节的损伤。
5. 加入间歇训练：间歇训练是一种科学的跑步减肥方法，将慢跑和快跑交替进行。这种训练方式可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧效果。
最重要的是，跑步减肥需要坚持和适量。初学者可以从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。同时，合理安排跑步时间和频率，给身体足够的休息和恢复时间。最后，跑步减肥只是减肥的一种方法，配合饮食控制和其他运动方式，可以取得更好的效果。