根据身体重量和运动强度的不同，30分钟的跑步可以燃烧300-600卡路里的能量，而同样时间的跳绳可以燃烧200-400卡路里。这意味着跑步更容易成为一种习惯性的运动，并有更好的可持续性。最终，选择跑步还是跳绳应根据个人的喜好和身体状况来决定。如果你喜欢户外活动、有较多的运动场地，并且想要更快地燃烧卡路里，可以选择跑步。
跑步和跳绳都是很受欢迎的有氧运动方式，对于减肥来说两者都能起到一定的作用。然而，哪种运动更好地帮助减肥取决于个人的偏好、身体状况和目标。
1. 燃烧卡路里：就燃烧卡路里而言，跑步是更高强度的运动形式。根据身体重量和运动强度的不同，30分钟的跑步可以燃烧300-600卡路里的能量，而同样时间的跳绳可以燃烧200-400卡路里。
2. 肌肉训练：跑步主要锻炼下半身肌肉，特别是大腿和臀部。而跳绳则是全身性的有氧运动，对腿部、核心肌群和上肢肌肉都有很好的锻炼作用。
3. 结果的可持续性：跑步是一种简单直接的运动方式，可以随时随地进行，而跳绳可能需要一定的空间和技巧。这意味着跑步更容易成为一种习惯性的运动，并有更好的可持续性。
4. 额外的益处：除了减肥，跑步还可以增强心肺功能、提高耐力和心理健康。而跳绳则有助于提高身体协调性、灵活性和心肺耐力。
最终，选择跑步还是跳绳应根据个人的喜好和身体状况来决定。如果你喜欢户外活动、有较多的运动场地，并且想要更快地燃烧卡路里，可以选择跑步。而如果你喜欢更全身性的运动、想要提高身体协调性，并且没有太多的运动场地，可以选择跳绳。最好的方式是结合两种运动，并设计一个多样化的训练计划，以达到更好的减肥效果。