听从身体的需要，适度休息，可以避免过度训练引起的损伤和疲劳。确保你的饮食有足够的营养，并注意控制摄入的热量。通过设定明确的目标，逐渐增加跑步时间，采用高强度间歇训练，保持稳定的习惯，并与健康饮食结合，可以帮助你找到适合自己的平衡点，提高减肥效果。
跑步时间和减肥效果之间的平衡点是基于个人的身体状况、目标和健康状况而定的。然而，有些一般的指导原则可以帮助你找到适合自己的平衡点。
1. 确定目标：首先要确定减肥的目标，例如每周减少多少体重或达到多少身体脂肪百分比。这将帮助你更好地制定适合自己的跑步计划。
2. 增加跑步时间：一般来说，增加跑步时间可以增加减肥效果。如果你刚开始跑步，可以逐渐增加每周的跑步时间。推荐的起始点是每周至少跑步3-4次，每次20-30分钟。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：高强度间歇训练可以在短时间内提高燃烧卡路里的效果。你可以在跑步过程中加入几个高强度的sprint或者快速跑步。这样可以增加你的新陈代谢，并提高减肥效果。
4. 形成稳定的习惯：持续性和稳定性是取得减肥效果的关键。选择一个适合自己的跑步时间表，并努力坚持下去。例如，每周规定几天跑步，每次保持一定的时间。
5. 听从身体反馈：身体是最好的指导。如果你感到过度疲劳或有其他不适，那么减少跑步时间或者休息一天是很重要的。听从身体的需要，适度休息，可以避免过度训练引起的损伤和疲劳。
6. 营养平衡：跑步和减肥的成功要与健康饮食相结合。确保你的饮食有足够的营养，并注意控制摄入的热量。均衡的饮食将为你的身体提供所需的能量和营养素。
总之，跑步时间和减肥效果之间的平衡点是因人而异的。通过设定明确的目标，逐渐增加跑步时间，采用高强度间歇训练，保持稳定的习惯，并与健康饮食结合，可以帮助你找到适合自己的平衡点，提高减肥效果。