一个好的指导是，在运动期间能够进行正常的对话，但说话有些困难。然后，逐渐增加运动时间和强度。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。这可以最大限度地减少受伤的风险，并最大限度地提高运动的效果。给自己足够的休息时间，以便身体有时间来修复和增强。综合运动可以带来更全面的健康效益。
以下是一些关于如何正确进行有氧运动和提高心肺功能的建议：
1. 确定合适的运动强度：有氧运动的强度应该能让你的心率提高，但又不至于让你喘不过气来。一个好的指导是，在运动期间能够进行正常的对话，但说话有些困难。
2. 选择适合的运动方式：有氧运动有很多种选择，包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。选择你喜欢的运动方式，这样你更容易坚持下去。另外，可以尝试不同的有氧运动，让你的身体得到全面的锻炼。
3. 渐进增加运动时间和强度：开始时，可以进行轻度的有氧运动，如散步或慢跑。然后，逐渐增加运动时间和强度。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
4. 注意正确的姿势和技术：无论你选择哪种有氧运动，都要确保保持正确的姿势和技术。这可以最大限度地减少受伤的风险，并最大限度地提高运动的效果。如果你不确定如何正确执行某项运动，可以请教专业教练或参考相关的教程。
5. 适时休息和恢复：虽然有氧运动对于提高心肺功能非常重要，但也需要注意适时休息和恢复。给自己足够的休息时间，以便身体有时间来修复和增强。
6. 每周进行有氧运动的频率：为了获得最佳的健康和心肺功能的提升效果，建议每周进行至少3-5次的有氧运动。
7. 结合其他形式的锻炼：有氧运动是提高心肺功能的一种有效方式，但也可以结合其他形式的锻炼，如力量训练、灵活性训练和平衡训练。综合运动可以带来更全面的健康效益。
请注意，如果你有任何潜在的健康问题或正在进行治疗，请在开始新的运动计划之前咨询医生或专业健康专家的意见。