强行拉伸会导致肌肉劳损。如果感到不适，应该立即停止。总体来说，正确拉伸和预防肌肉劳损需要注意逐渐增加运动强度、保持良好的姿势和定期进行伸展等。同时，听从身体的信号，避免过度运动和疼痛，及时休息和恢复。如果出现严重的肌肉劳损症状，应立即寻求医疗帮助。
进行拉伸运动的正确方法如下：
1. 热身：在进行拉伸前先进行热身活动，比如慢跑或快走几分钟，这样可以使肌肉变暖，增加柔韧性。
2. 均匀拉伸：选择要拉伸的肌肉群，进行均匀的拉伸。开始时，可以选择一些简单的拉伸动作，如手臂和腿部的伸展等。然后逐渐加大运动的幅度。
3. 不用强行拉伸：拉伸时应该感到轻微的拉力，但不应该感到疼痛。强行拉伸会导致肌肉劳损。
4. 持续时间：每个拉伸动作应该持续15到30秒的时间。如果感到不适，应该立即停止。
5. 避免反弹：拉伸时应该避免反弹式的拉伸，这样容易引起肌肉损伤。
此外，以下是一些预防肌肉劳损的注意事项：
1. 逐渐增加运动强度：在进行任何运动时，都应该逐渐增加强度和时间，避免突然过度使用肌肉。
2. 休息：给肌肉足够的休息时间，让身体有充分的恢复。
3. 保持良好的姿势：注意保持正确的姿势，避免不正确的姿势造成肌肉劳损。
4. 强化核心肌群：通过锻炼核心肌群，包括腹部和背部肌肉，可以减少肌肉劳损风险。
5. 按摩和伸展：定期进行按摩和伸展可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和劳损。
总体来说，正确拉伸和预防肌肉劳损需要注意逐渐增加运动强度、保持良好的姿势和定期进行伸展等。同时，听从身体的信号，避免过度运动和疼痛，及时休息和恢复。如果出现严重的肌肉劳损症状，应立即寻求医疗帮助。