腿部动作包括扩胸腿和蛙动腿。扩胸腿是脚趾打开，努力打开双腿，腿部向外扩张。蛙动腿是将腿伸直收紧，然后用力将腿弯曲向内撑开，再向内夹紧双脚。一般自由泳的呼吸方式是在划水时侧转头部向一侧抬起，吐气，吸入新鲜氧气。要确保上半身和下半身的动作同步进行。手臂和腿部的动作要与身体的扭转相一致，以达到最佳泳姿效果。想要达到高水平的自由泳游泳技术，还需要经常练习和教练的指导。
自由泳是一项速度最快、最具挑战性的泳姿，下面是关于自由泳姿势和技术要领的讲解：
1. 身体姿势：在划水阶段保持水平身体姿势是非常重要的。头部需要保持正中位置，脊柱要保持伸直，臀部和腿部紧缩在一起。保持这种身体姿势可以减少分散力量，提高游泳效率。
2. 手臂动作：自由泳的手臂动作在划水阶段主要有三个阶段：进水、拉水和出水。进水是手掌先下水，手臂稍微下伸，手指紧贴，手腕保持自然。拉水是手臂从前向后划水，力量集中在手掌和手臂的掌骨上，向下推进。出水是手臂从水中完全抬起，肩部放松，手臂伸直向前伸展。
3. 腿部动作：腿部是推动身体前进的关键，要学会正确运用腿部力量。腿部动作包括扩胸腿和蛙动腿。扩胸腿是脚趾打开，努力打开双腿，腿部向外扩张。蛙动腿是将腿伸直收紧，然后用力将腿弯曲向内撑开，再向内夹紧双脚。
4. 呼吸技巧：正确的呼吸技巧可以提供足够的氧气给肌肉，提高耐力和游泳效果。一般自由泳的呼吸方式是在划水时侧转头部向一侧抬起，吐气，吸入新鲜氧气。呼气的时间要尽量缩短，以保持头部和身体的水平姿势。
5. 身体协调：在划水的过程中，身体的协调性非常重要。要确保上半身和下半身的动作同步进行。手臂和腿部的动作要与身体的扭转相一致，以达到最佳泳姿效果。
需要注意的是，以上的讲解是一个基本的自由泳游泳姿势和技术要领的概述。想要达到高水平的自由泳游泳技术，还需要经常练习和教练的指导。