合理安排训练和休息是避免运动过劳的关键。不要连续进行高强度训练，给身体足够的休息时间。听从身体的信号，避免忽视身体的疲劳。交替进行有氧运动和无氧运动，平衡身体各部位的训练，可以减少单一运动带来的过劳。适当的补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的恢复和能量的补充。
合理安排训练和休息是避免运动过劳的关键。以下是几个建议：
1. 制定合理的训练计划：根据自己的身体状况和目标，制定适当的训练计划。逐渐增加运动强度和频率，不要在短时间内过度训练。
2. 区分训练和休息日：将每周计划中的某几天作为休息日，让身体有时间恢复和修复。不要连续进行高强度训练，给身体足够的休息时间。
3. 注意身体信号：如果感到疲劳或疼痛，要及时停止训练，给身体休息的时间。听从身体的信号，避免忽视身体的疲劳。
4. 多样化训练：避免进行同一种运动或同一组肌肉的训练。交替进行有氧运动和无氧运动，平衡身体各部位的训练，可以减少单一运动带来的过劳。
5. 合理安排休息时间：在训练期间，给身体充足的休息时间。确保每晚有足够的睡眠，有助于身体恢复和肌肉的修复。
6. 运动期间注意补充水分和营养：饮水和饮食要及时补充，特别是长时间或高强度运动后。适当的补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的恢复和能量的补充。
7. 定期进行检查和评估：定期体检和运动评估，可以了解身体的运动能力和健康状况，及时发现问题并进行调整。
最重要的是，要倾听自己的身体需求，并根据个人情况灵活调整训练和休息计划。