提高防守能力：1.加强身体素质：提高爆发力、速度和灵活性，以更好地抵御对手的进攻。无论是提高投篮命中率还是防守能力，关键在于坚持训练，并找到适合自己的方法和技巧。同时，建立正确的态度和自信心也是至关重要的。
要提高篮球投篮命中率和防守能力，以下是一些建议：
提高投篮命中率：
1. 提升基本功：强化基本的投篮姿势、手腕和手指力量，确保投篮动作的准确和稳定性。
2. 锻炼肌肉记忆：通过反复练习相同的投篮动作，建立肌肉记忆，提高射程和准确性。
3. 练习不同角度和距离的投篮：从不同的位置和距离进行投篮练习，以增加对不同投篮情况的适应能力。
4. 制定个人投篮训练计划：定期进行专门的投篮训练，包括自由投篮、定点投篮、虚实投篮等，以提高投篮技巧。
5. 分析自己的投篮：录像自己的投篮动作，分析和纠正错误，寻找提升的空间。
6. 在比赛中加强投篮训练：在比赛中积极寻找投篮机会，锻炼在压力下的投篮能力。
提高防守能力：
1. 加强身体素质：提高爆发力、速度和灵活性，以更好地抵御对手的进攻。
2. 学习正确的防守姿势：保持下蹲、膝盖稍微弯曲，并保持活跃的手部动作，以更好地跟随对手的动作。
3. 提高观察力和反应能力：认真观察对手的动作和传球线，迅速做出反应，争取抢断和拦截机会。
4. 练习个人防守技巧：包括贴身防守、协防、反应速度等，通过反复练习提高技巧熟练度。
5. 学习团队防守：与队友配合，进行团队的帮防和补防，形成有力的防守阵型。
6. 观看优秀球员的比赛录像：观察学习优秀球员的防守技巧和战术，吸取经验和灵感。
无论是提高投篮命中率还是防守能力，关键在于坚持训练，并找到适合自己的方法和技巧。同时，建立正确的态度和自信心也是至关重要的。