确保运球时控制球的技术和速度。你可以练习和一个搭档进行传球，并逐渐增加难度和距离。找出自己的不足之处，并制定改进计划。以上是一个针对锻炼全面的运球和传球能力的训练计划。
1. 基础运球训练：每天练习基础的运球技巧，包括用内脚背和外脚背运球、左右脚交替运球、高速运球等。确保运球时控制球的技术和速度。
2. 强化运球训练：增加难度，例如运球时加入变向和转身动作，或者在有障碍物的情况下进行运球。这将提高你的敏捷性和控球能力。
3. 传球准确性训练：练习不同距离和角度的传球，包括短传、长传和对角线传球。你可以练习和一个搭档进行传球，并逐渐增加难度和距离。
4. 传球接球配合训练：与队友进行传球接球的配合训练，练习快速传递和接收球的技巧。这将提高你的团队合作和传球能力。
5. 高速运球和传球训练：在加速冲刺的情况下进行运球和传球，模拟比赛中的高强度运动。这将提高你在比赛中的应对能力和技巧。
6. 小场域比赛训练：参与小场域比赛，例如3v3或5v5，练习在狭小空间中运球和传球。这将锻炼你的技术、速度和反应能力。
7. 竞技对抗训练：与其他球员进行竞技对抗，模拟比赛中的真实情况。这将提高你的应变能力和技术熟练度。
8. 视频分析和反思：定期观看自己的比赛录像，并分析自己的运球和传球技术。找出自己的不足之处，并制定改进计划。
以上是一个针对锻炼全面的运球和传球能力的训练计划。记住，坚持练习和不断反思是提高技巧的关键。