手臂从水上方向下划动，水上方向后划动，并与身体成45度角时收回划动。总之，掌握蝶泳和仰泳需要持续的练习和耐心，建议找到一名专业的游泳教练进行指导，帮助更好地掌握这两种泳姿。
蝶泳和仰泳是游泳中比较高难度的泳姿，需要经过一定的训练才能掌握。下面是关于蝶泳和仰泳的动作要领和训练方法的进阶指南。
蝶泳动作要领：
1. 躯干起身：在水面上伏地，双臂伸直向前伸直，两腿并拢。
2. 双臂划水：躯干起身后，双臂快速地同时从水面上方向下划动，手臂弯曲，手掌与手臂平行。
3. 腿部动作：蹬腿的时候，脚的肌肉要紧张，要牢牢地抓住水流的力量，双腿向下推至脚尖来回迅速蹬动。
4. 呼吸的节奏：蝶泳呼吸是在手臂向下划水的同时，抬起头，张开嘴巴呼吸，然后在将头放到水中的时候吐气。
蝶泳的训练方法：
1. 平衡训练：躯干起身练习可以帮助提升平衡能力，可以使用浮板或者使用弹力绳锻炼。
2. 蛙泳转换：将蛙泳的双臂动作和蝶泳的腿部动作结合起来练习，逐渐过渡到完整的蝶泳动作。
3. 增强腿部力量：使用蹲起、跳跃等动作来锻炼腿部肌肉，提高蹬腿的力量。
4. 模仿优秀选手：观看蝶泳比赛视频，模仿优秀选手的动作来练习。
仰泳动作要领：
1. 身体平躺：身体放松，俯卧在水面上，头部稍微向后仰。
2. 手臂动作：双臂交替掌勺，手臂划出两个大圆弧，手心向下向后推出水。手臂从水上方向下划动，水上方向后划动，并与身体成45度角时收回划动。
3. 腿部动作：双腿轮流做打踢动作，类似蛙泳的蹬腿动作。
4. 呼吸的节奏：仰泳呼吸是在手臂向下划水的同时，向上伸直手臂时头部侧转，张开嘴巴呼吸，然后将头放到水中的时候吐气。
仰泳的训练方法：
1. 握拳练习：在练习仰泳手臂动作时，可以将手臂变成握拳状态，这样可以更容易控制手臂的动作。
2. 轮胎练习：在浅水区使用轮胎练习，将轮胎放在腰部以下，用蛙泳或蝶泳的动作进行练习。
3. 增强核心肌群：通过做仰卧起坐等练习来增强核心肌群的力量，提高仰泳的稳定性。
4. 练习呼吸：可以通过仰卧在床上做呼吸训练，练习用鼻子吸气、嘴巴吐气的技巧。
总之，掌握蝶泳和仰泳需要持续的练习和耐心，建议找到一名专业的游泳教练进行指导，帮助更好地掌握这两种泳姿。通过不断地练习和提高技术，你会逐渐掌握这些高难度的游泳技巧。