游泳是一项很好的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，提高心肺功能。通过反复训练，加强手臂的力量和协调性。可以在浅水区站立，然后双腿交替进行类似于踩踏自行车的动作。这样可以加强小腿的力量和耐力，提高蝶泳的腿力。可以在水中使用仰卧板，双手放在头顶，腿部做仰泳的划水动作。通过反复练习，加强仰泳技术的掌握和身体的平衡感。
游泳是一项很好的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，提高心肺功能。而蝶泳和仰泳是游泳中两个较为难度较高的泳姿，下面分享一些突破训练方法。
1.蝶泳技巧突破训练方法：
- 仰卧平板划水：这是训练蝶泳划手臂动作的基本方法。在水中仰卧，两手放在头顶，然后交替做手臂划水动作，注意手臂划水时要保持大臂、小臂和手腕的连贯协调。通过反复训练，加强手臂的力量和协调性。
- 小腿的蹬踏练习：小腿的腿力是蝶泳的关键，需要能够抵御大水阻的攻击才能保持身体的平衡。可以在浅水区站立，然后双腿交替进行类似于踩踏自行车的动作。这样可以加强小腿的力量和耐力，提高蝶泳的腿力。
- 蝶泳的身体协调：蝶泳需要上半身和下半身的良好协调。可以练习蝶泳的身体协调性，比如在水中先做腿部的动作，然后再加上上半身的动作。通过反复的练习，提高上下半身的协调性。
2.仰泳技巧突破训练方法：
- 利用救生圈练习仰泳：救生圈可以提供浮力，帮助初学者更好地控制身体平衡。可以在水中使用救生圈，双手抓住救生圈的两侧，保持身体浮在水面上，然后进行仰泳动作的练习。这样可以锻炼仰泳动作的协调性和技巧。
- 侧身仰泳：这是一个可以帮助提高仰泳平衡性的训练方法。在水中侧卧，一只手臂伸直放在水面上，另一只手臂用来做仰泳的划水动作。通过侧身仰泳的练习，可以逐渐提高仰泳的平衡性和身体的控制能力。
- 仰卧板练习：使用仰卧板可以帮助保持身体的平衡，配合仰泳动作进行练习。可以在水中使用仰卧板，双手放在头顶，腿部做仰泳的划水动作。通过反复练习，加强仰泳技术的掌握和身体的平衡感。
以上是提高蝶泳和仰泳技巧的一些训练方法，希望对你有所帮助。在训练过程中，要注意保持动作的正确性和稳定性，逐渐增加训练的强度和时间，坚持不懈地练习，相信你会取得进步的。